İş Yaşamında Farkındalık

Günlük yaşantımıza bakınca oldukça stresli bir hayat yaşıyoruz. Sürekli bir yerlere yetişmeye çalışırken çoğunlukla durup dinlenmeye vaktimiz olmuyor. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte gün içerisinde maruz kaldığımız uyaran sayısı artarken; dünyanın değişim hızına ayak uydurmak için hızımıza hız katıyoruz. Bu hızlanma beraberinde sürekli olarak bir sonraki adımımızın planlamasını yapmayı getiriyor. Tüm bunlar neticesinde bir günümüzün oldukça büyük bir kısmını otomatik pilotta geçiriyoruz. Yapmamız gereken işler, yetişmemiz gereken yerler, vermemiz gereken tepkiler ve daha nicesi önceden elimize verilen bir senaryonun hayata geçirilişi gibi otomatik ilerliyor.

Otomatik pilotta, olduğumuz andan koparak o anın öncesi veya sonrasıyla ilgili düşüncelere dalıyorsak eğer bu duruma “zihin uçuşması” denir. İnsan zihninin anda olmadığında mutsuzluk hissettiği de bilimsel çalışmalarla ispatlanmıştır. Peki, bu bize mutsuz hissettiren bedeli ödemek yerine ne yapabiliriz, zihnimizi otomatik pilottan nasıl çıkarırız?

Farkındalıkla yapılan her davranışta birey otomatik pilottan çıkıp yeni bir şeyler deneyimliyor ve keşfetmeye açık oluyor. Böyle bir deneyime açık kişi gün içerisinde yürüyüş yaparken veya bir kahve içerken bile yeni bir şeyler keşfetmenin hazzına ulaşmış oluyor.

Günlük yaşantımızın büyük bir kısmını iş yerlerimizde geçirdiğimizi düşününce iş yaşamında farkındalık kazanmak; işimizi yalnızca hayatımızı idame ettirmek ve gelecek için birikim yaptığımız bir araç olmaktan çıkaracaktır. İş yaşamında farkındalık kazandığımızda işimizden keyif alır ve doyum sağlarız.

İş Yaşamında Farkındalık Adımları

1- Nefesinize odaklanın.

İş yerinde yoğun tempolu bir günde zihninizin andan uzaklaştığını fark ettiğinizde nefesiniz en büyük yardımcınız olacaktır. Böyle bir anda birkaç dakika nefes alış verişinize odaklanın, tek odağınız bu olsun. Bu sizi uçuşan düşüncelerden sıyırıp olduğunuz ana getirecek ve konsantrasyonunuzu artıracaktır.

2- Anda kalmak için önce dinlemeyi öğrenin.

Karşınızdaki kişinin ne söylediğine, beden hareketlerine odaklanın. Bu esnada konuşma sırasının size geçeceğini ve söyleyeceklerinizi düşünmeyi bırakın. Yalnızca karşınızdakine odaklanın.

3- Aynı anda birden fazla iş yapmayın.

Araştırmalar aynı anda birden fazla işi yürütmeye çalıştığımızda verimimizin azaldığını gösteriyor. Bu yüzden işlerinizi öncelik sırasına koyun ve elinizdeki işe odaklanın. O anda yalnızca o işle meşgul olmaya özen gösterin ve öncelik sırasına göre adım adım ilerleyin.

4- Otomatik pilotu devre dışı bırakın.

Ofiste seslere, kokulara odaklanma egzersizleri yapın. Bunun için telefonunuza titreşimli alarm kurarak arada bu uyarıyla odaklanma egzersizi de yapabilirsiniz. Yeni şeyler keşfetmek için kendinizi uyarın. Böylelikle çözümsüz sandığınız durumlara yeni bir gözle bakma fırsatınız olabilir.

5- Çoğalmak için azaltın – Hızlanmak için yavaşlayın.

Mesai harcadığınız önemsiz işleri listenizden çıkarın. Mesai harcadığınız size bir fayda ve çözüm sunmayan düşüncelerinizden uzaklaşın; bunun yerine pozitif kaynaklarınıza odaklanın. Çoğalmak ve daha verimli olmak için zihninizi gereksiz yere meşgul eden düşüncelerden sıyrılın. Benzer şekilde hız kazanmak için arada yavaşlayın, hakkınız olan molaları verin. Durup kendinizi dinleyin ve olayların keşfetmediğiniz yönlerine odaklanın. Yavaş yürüme egzersizleri yapın, adımlarınıza odaklanın ve yürürken kendinizi dinleyin.

Tüm bu farkındalık adımları bize strese yeni bir gözle bakabilmeyi, durum değerlendirme kapasitemizi artırmayı, psikolojik dayanıklılığımızı güçlendirmeyi, kaynaklarımızı tüketmeden dinlenebilmeyi dolayısıyla pek çok şeye vakit ve enerji yaratabilmeyi, dikkatimizi artırmayı sağlamada yardımcı adımlardır.

Elbette insan olarak zaman zaman motivasyonumuzun düştüğü, hayattan aldığımız doyumun azaldığı durumlar olabilir. Bu anlarda bunun geçici bir dönem olduğunu ve düşüncelerin duyguları; duyguların da davranışları oluşturduğunu kendimize hatırlatmakta fayda var. Yani eğer düşüncemizin yönünü değiştirebilirsek duygu ve davranışlarımız da buna bağlı olarak değişecektir.